咻的一下，冬天就真的來了。那些寒冬臘月還在奔跑的勇士們，小匯真的是打心底裏佩服。
but，對於那些好不容易堅持了一個夏天，好不容易通過跑步瘦了一丟丟的小夥伴，麵對這瑟瑟發抖的天氣，拖延症個個接踵而來。
一個冬天不跑步，就會打回原形變胖嗎？今天咚妞就和大家分享一下，一個冬天不跑步，你的身體到底會發生什麽變化？
➜ 停止跑步一周
科學研究發現，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。一旦你停止跑步一周，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%，有氧運動能對大腦記憶力的保護作用便會下降。
➜ 停止跑步兩周
① 情緒易低落
曾發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，停止跑步10天，人們的心情會更沮喪，壓力更大，更易憤怒、情緒更易低落。
這是為什麽呢，跑步時，草莓在线观看的身體會分泌一種叫內啡肽的東西，這個東西能讓草莓在线观看感到快樂、消除壓力和抑鬱。
② 耐力會變差
此外，停止跑步兩周的你，會不會發現自己的身體明顯沉重，練上樓梯都感覺比以前更吃力了？
這是因為，有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量，在停止跑步 2 周後，這個指標會下降 10% 左右； 4 周後，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！相比肌肉的下降，身體的有氧耐力性能會下降得更快更明顯。
➜ 停止跑步4周
停止跑步一個月，你的肌肉力量也會下降，這就是為什麽當你爬樓梯、搬東西會感覺比以前吃力了。
沒了以前的訓練強度，肌肉質量下降，還會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失，甚至肌肉萎縮等情況。當然，如果是長期訓練的小夥伴，這個情況可能會緩一些時間出現。
➜ 停止跑步6-8周
你會發現，體重明顯上升！
堅持規律跑步的你會發現，體重總能維持在正常範圍之內。放棄跑步後，運動量少了，新陳代謝降低，消耗的能量減少，加之冬天總能不自覺的選擇高熱量食物，體重增長倒也是自然的事兒。
➜ 停止跑步三個月
如果你每周跑步三次堅持三個月，你的骨折風險將比同齡人降低40%左右。因為此間你的軟骨會因運動刺激更加強韌，日曬促進體內維生素D合成，增加骨質密度。
but~2個月不運動，心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體使用氧氣轉換能量的效率明顯下降。停止訓練12周後，這種效率會下降25%到45%。
3個月後，身體分泌激素減少，再跑步時更多的應激激素會被釋放，意味著同樣的跑步強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢複的時間，重新開始跑步變得更難。
事實上，別說一個冬天不跑步了，一個月不跑身體指標就有很大的變化了。重點，在咚妞看來，可怕的不是停止跑步變胖，而是好不容養成的自律健康習慣就此廢掉，想再開始養成就真的很難了。
所以，千萬不要輕易停下奔跑的腳步，如果你覺得冬天霧霾太重、天氣太冷，不想外出跑步，那麽就開啟跑步機揮灑汗水吧。
其實，隻要你穿上衣物，踏上跑步機，跑上兩步，激情一上來，什麽寒冷天氣都被甩在了身後，隻留放肆奔跑。各位朋友們你說呢？
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